Панические атаки

От тревожности - к целенаправленному мышлению

Статистика психического здоровья печальна: все большее количество людей страдают от сильной тревоги. В современном западно-ориентированном мире часто путаются «верх» и «низ», добро и зло, что лишает нас стабильной системы координат, ценностей и смыслов, на которые мы можем опираться. Такую опору мы можем найти в диалоге с тревогой. Как научиться разговаривать со своей тревогой и мыслить целенаправленно?

Как избавиться от тревоги и панических атак

Тревога — нормальная реакция человека на неопределенность и опасность ситуации. Но все хорошо в меру. Повышенная тревожность — это уже эмоциональное расстройство с множеством симптомов, характерных для серьезных заболеваний. Как научиться управлять своей тревожностью и жить в гармонии с собой и окружающим миром?

Отзыв: панические атаки, которые отравляли каждый мой день, исчезли

Никогда бы не могла подумать, что такое могло произойти со мной. Всегда вела активный образ жизни. Ничего не боялась. И тут со мной приключилось что-то непонятное и жуткое – приступ панической атаки (как это мне стало позже известно). С этого момента меня все начало пугать: я не могла сама выйти из дома, и даже в сопровождении кого-то, мною овладевала паника. Я постоянно пребывала в состоянии тревоги. У меня кружилась голова, потели ладошки, сильно стучало сердце и мне казалось, что я могу умереть в любой момент и мне никто не поможет. Это ужасные ощущения: как-будто весь мир рушится… Успокоительные таблетки всегда были рядом, хотя и это не вселяло уверенности… Прошел год, и я поняла, что больше не в силах это вынсить. Ничего хуже прежде я не испытывала. И я решила обратиться к психотерапевту.

Глава 3. Всё о панике

Паника представляет собой молниеносное нарастание беспокойства и его перерастание в состояние крайнего ужаса. Как мы видели, одной из базовых причин быстрого перерастания тревоги в панику является гипервентиляция, то есть усиленное дыхание. Учащенное, более глубокое дыхание — элемент реакции «борьбы и убегания». В его результате быстро нарастает уровень кислорода в крови, а содержание углекислого газа резко падает. Точно так же, как вы заливаете бензин в бак до нужного уровня, ваш организм «накачивается кислородом», чтобы вы могли убежать от опасности. Благодаря этому к моменту начала действий в организме образуются достаточные запасы кислорода.

Как бороться с паническими атаками (видео)

Как бороться с паническими атакамиВыступил на местном телевидении "Катунь 24".

Внешне паническая атака часто выглядит, как учащенное дыхание. Для наглядности в сюжете использованы кадры сериала "Метод крекера" и фильма "Школа негодяев". На примере отрывков из этих фильмов можно видеть особенно яркие симптомы паники. Существуют очень простые методы, повзоляющие бороться с паническими атаками самостоятельно и без помощи лекарств. Посмотрев видео, Вы узнаете:

  • как определить у себя паническую атаку;
  • как отличить панику от заболевания, зная свои страхи;
  • как остановить приступ паники с помощью осознавания, диалога с самим собой и метода замедления дыхания.

Глава 2. Тревожность: познакомьтесь со своим другом

Далеко не всякая тревога представляет собой на-рушение здоровья. Фактически тревога — автоматическая реакция мобилизации всего организма, которая призвана предохранять нас от опасности и поэтому полезна во многих отношениях.

Электронная версия книги Э. Пейджа "Тревога и страх... как преодолевать"

В некотором смысле я коллекционирую книги, посвященные тревоге. Особенно — научно-популярные книги. Наверное, потому, что мое знакомство со своей тревожностью началось именно с книги. Книга была мне другом, собеседником, психологом. С тех пор я иногда ее перечитываю, смотрю свои пометки и соизмеряю тот путь, который прошел со времени первого чтения.

Что "шалит": организм или нервы? (Тест на тревожность Спилбергера-Ханина.)

Типичная для тревожных людей ситуация: сердце заболело, голова закружилась, стало трудно дышать. Вызываем скорую - ничего не находят, идем к врачу на прием - поставят ВСД. Ну в лучшем случае намекнут на "нервишки", которые "шалят". И вот в этом месте можно здорово испугаться! Что именно "шалит"? Может я "того", начинаю сходить с ума?

Панические атаки: сражение с Драконом или возвращение Блудного Ребенка? (рецензия на фильм)

Документальный фильм "Панические атаки" Елены Погребижской залежался на полках Пятого телеканала. Но автор не смогла удержаться и представила около месяца назад рабочую версию фильма на суд общественности. Сразу хочу сказать: фильм хороший, смотреть стоит.

Панические атаки и гештальттерапия

Лекция моего коллеги Сергея Серова о понимании и лечении панических атак (ПА) в гештальте. Слушала моя клиентка: понравилось. Специфических терминов мало, язык простой, доступный, использованы метафоры. Основное отличие от когнитивно-поведенческой терапии: ищется смысл ПА, а не только способ устранения симптомов.