Дневник психолога Евгения Юдина

Глава 3. Всё о панике

Паника представляет собой молниеносное нарастание беспокойства и его перерастание в состояние крайнего ужаса. Как мы видели, одной из базовых причин быстрого перерастания тревоги в панику является гипервентиляция, то есть усиленное дыхание. Учащенное, более глубокое дыхание — элемент реакции «борьбы и убегания». В его результате быстро нарастает уровень кислорода в крови, а содержание углекислого газа резко падает. Точно так же, как вы заливаете бензин в бак до нужного уровня, ваш организм «накачивается кислородом», чтобы вы могли убежать от опасности. Благодаря этому к моменту начала действий в организме образуются достаточные запасы кислорода.

Как бороться с паническими атаками (видео)

Как бороться с паническими атакамиВыступил на местном телевидении "Катунь 24".

Внешне паническая атака часто выглядит, как учащенное дыхание. Для наглядности в сюжете использованы кадры сериала "Метод крекера" и фильма "Школа негодяев". На примере отрывков из этих фильмов можно видеть особенно яркие симптомы паники. Существуют очень простые методы, повзоляющие бороться с паническими атаками самостоятельно и без помощи лекарств. Посмотрев видео, Вы узнаете:

  • как определить у себя паническую атаку;
  • как отличить панику от заболевания, зная свои страхи;
  • как остановить приступ паники с помощью осознавания, диалога с самим собой и метода замедления дыхания.

Глава 2. Тревожность: познакомьтесь со своим другом

Далеко не всякая тревога представляет собой на-рушение здоровья. Фактически тревога — автоматическая реакция мобилизации всего организма, которая призвана предохранять нас от опасности и поэтому полезна во многих отношениях.

Электронная версия книги Э. Пейджа "Тревога и страх... как преодолевать"

В некотором смысле я коллекционирую книги, посвященные тревоге. Особенно — научно-популярные книги. Наверное, потому, что мое знакомство со своей тревожностью началось именно с книги. Книга была мне другом, собеседником, психологом. С тех пор я иногда ее перечитываю, смотрю свои пометки и соизмеряю тот путь, который прошел со времени первого чтения.

Сессия гештальттерапии "Боюсь плавать"

Многие мои читатели интересуются: "А как проходит консультация?" Лучше один раз увидеть! Ниже Вы найдете пример работы гештальттерапевта.

Что "шалит": организм или нервы? (Тест на тревожность Спилбергера-Ханина.)

Типичная для тревожных людей ситуация: сердце заболело, голова закружилась, стало трудно дышать. Вызываем скорую - ничего не находят, идем к врачу на прием - поставят ВСД. Ну в лучшем случае намекнут на "нервишки", которые "шалят". И вот в этом месте можно здорово испугаться! Что именно "шалит"? Может я "того", начинаю сходить с ума?

Панические атаки: сражение с Драконом или возвращение Блудного Ребенка? (рецензия на фильм)

Документальный фильм "Панические атаки" Елены Погребижской залежался на полках Пятого телеканала. Но автор не смогла удержаться и представила около месяца назад рабочую версию фильма на суд общественности. Сразу хочу сказать: фильм хороший, смотреть стоит.

В эмиграции, как в "своей тарелке"?

Не раз я искал в Интернете материалы по психологии "включения" эмигранта в новое для себя общество и культуру. Нашел только две книги и пару статей, остальное - личный опыт участников социальных сетей и форумов. Хотя проблема существует. Поэтому я решил поговорить на эту тему со своей коллегой Светланой Адександровой Линс.

Говорили о следующем:

  • Почему государство не занимается психологией адаптации эмигрантов?

Панические атаки и гештальттерапия

Лекция моего коллеги Сергея Серова о понимании и лечении панических атак (ПА) в гештальте. Слушала моя клиентка: понравилось. Специфических терминов мало, язык простой, доступный, использованы метафоры. Основное отличие от когнитивно-поведенческой терапии: ищется смысл ПА, а не только способ устранения симптомов.

Семь ошибок в преодолении чрезмерной тревожности

Случалось ли Вам испытывать сильное беспокойство без видимых причин? Это такое, когда Все люди вокруг едут в метро или в общественном транспорте, а Вы "как на иголках": то дыхание "схватит", то страшно потерять вдруг сознание.

Что делать, если такое случается часто с Вами? Точнее, чего делать не стоит?