Дневник психолога Евгения Юдина

Как избавиться от невроза: самостоятельно или с помощью психолога?

В Интернете можно найти море информации о том, как решить практически любую психологическую проблему. Есть специализированные каналы о неврозах с сотнями видео. Есть онлайн тренинги и консультации, которые можно пройти из любой точки планеты. Казалось бы, вопроса о том, как избавиться от невроза, как самостоятельно, так и с чьей-то помощью, уже не должно возникать.

Часто этой информации оказывается недостаточно. Чтобы начать работать над собой, а начавши, не бросить, невротику нужно не только поставить правильную цель, но и обратиться к психологу.

Как побороть тревогу и страх самостоятельно

Экономический кризис, телефонный и реальный терроризм, национальные конфликты, отсутствие образа стабильного будущего, - все эти факторы увеличивают чувство тревоги современного человека. Беспокоится о своем будущем – это нормальное человеческая реакция на некую непредсказуемость жизни.

Панические атаки: причины возникновения

Возможно, что вы когда-то переживали панические атаки, и причины возникновения этого состояния вы искали, спрашивая себя: «Почему появилась эта сильная тревога?». Поиск ответов на данный вопрос часто не приводит к какому-то ясному пониманию. Наоборот, начиная читать сообщения на тематических форумах или в социальных сетях, человек запутывается еще больше. Люди связывают свое расстройство с такими факторами, как:

Как избавиться от тревоги и панических атак

Как избавиться от тревогиТревога — нормальная реакция человека на неопределенность и опасность ситуации. Но все хорошо в меру. Повышенная тревожность — это уже эмоциональное расстройство с множеством симптомов, характерных для серьезных заболеваний. Как избавиться от тревоги или научиться ею управлять, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром?

Шопенгауэр и тревога

От отца своего я унаследовал беспокойство, которое проклинаю и с которым неустанно борюсь всю свою жизнь… В молодости меня преследовали воображаемые болезни… В Берлине мне казалось, что я умираю от чахотки… Меня постоянно мучили опасения, что меня могут призвать в армию… Из Неаполя я бежал из страха перед оспой, из Берлина – перед холерой… В Вероне меня сразило подозрение, что я понюхал отравленного табаку… в Мангейме я был охвачен неописуемым ужасом без всякой очевидной причины…

Глава 7. Всё о беспокойстве

Люди с повышенной тревожностью часто испытывают беспокойство. Порой этой беспокойство направлено внутрь — на возможные физические и психические заболевания. Иногда беспокойство направлено вовне — на возможные неприятные события, например страхи перед конкретными вещами или ситуациями, материальными трудностями и тому подобное. Объект беспокойства может быть разным, но оно само по себе усиливает тревожность.

Глава 6. Идти навстречу страху, держа фобию под контролем

Если вы решили систематически поворачиваться лицом к своему страху, то сначала нужно точно определить, чего именно вы хотите добиться. Возможно, вы ставите перед собой цель пойти куда-либо или сделать нечто такое, что сейчас представляется вам пугающим. Помните: цель - это то, к чему нужно стремиться, и не беспокойтесь, если пока вам не удалось этого добиться. Вскоре вы сумеете разделить путь к этой цели на более легкие, достижимые этапы.Важно сделать свои цели максимально конкретными. Цель достаточно конкретна, если вы можете ответить «да» на вопрос: «Сможет ли другой человек понять, чего я хочу, и сделать то же самое?»

Глава 5. Всё о страхах

Теперь, когда вы поняли, как медленное дыхание помогает предотвратить панику, пришло время поговорить о страхах. В процессе этого разговора вы можете использовать методику медленного дыхания, чтобы держать тревогу под контролем и не позволить ей превратиться в панику. Несмотря на то что тревога еще чувствуется, очень важно посмотреть своим страхам в лицо. Если вы не встретитесь со своими страхами и не одержите над ними победу, то как иначе сможете узнать, что научились контролировать свою тревожность?

Глава 4. Тревогу можно контролировать, замедлив дыхание

Усиленное дыхание и его последствия малозаметны. Фактически большинство людей, дышащих глубоко или часто, не осознают, что они это делают. Вот поэтому вам необходимо осознать, как и когда вы начинаете усиленно дышать. Подсказкой, что вы слишком глубоко дышите, когда волнуетесь, являются частые вдохи и зевота. В следующий раз, когда будете говорить о причине страха или почувствуете приближение такой ситуации, обратите внимание на свое дыхание. Глубоко и часто вдыхая, вы выдыхаете больше углекислого газа.

Глава 3. Всё о панике

Паника представляет собой молниеносное нарастание беспокойства и его перерастание в состояние крайнего ужаса. Как мы видели, одной из базовых причин быстрого перерастания тревоги в панику является гипервентиляция, то есть усиленное дыхание. Учащенное, более глубокое дыхание — элемент реакции «борьбы и убегания». В его результате быстро нарастает уровень кислорода в крови, а содержание углекислого газа резко падает. Точно так же, как вы заливаете бензин в бак до нужного уровня, ваш организм «накачивается кислородом», чтобы вы могли убежать от опасности. Благодаря этому к моменту начала действий в организме образуются достаточные запасы кислорода.